太ももを細くする方法

太ももについてしまった脂肪は、なかなか落とすことが難しいです。しかし、そこまで苦労をしなくて、太ももを細くすることは可能なのです。

 

まず工夫するのは、お風呂から上がって20分以内にエクササイズをするということです。ちょっとしたことですが、これは足痩せには重要なのです。お風呂上がりは体が温まっているために血行が良くなっています。つまり、脂肪燃焼がしやすいということなんです。

 

太ももの脂肪を落とすエクササイズ【1】

片方の手で頭を支えるようにして、横向きに寝転がってみてください。このとき、頭を支えている手と同じ側の足はまっすぐ伸ばし、反対の足は軽く膝を曲げ、まっすぐにした足より前に出し、交差したような状態にします。次にまっすぐにした足を3秒くらいかけて上に持ち上げます。このとき、息を吐きながら行いましょう。

 

ひざの裏側がしっかりと伸びていることを意識し、足首を天井に向けたまま3秒ほどその姿勢を保ちます。今度は足を下ろし、床に付かないところで止めます。

 

これを1セットとして、だいたい5回から10回ほど行ってみてください。反対の足も、同じようにします。

 

太ももの脂肪を落とすエクササイズ【2】

座ったままできるエクササイズです。
姿勢良く椅子に腰かけたら、足の間にクッションをはさみます。両手は頭の後ろに持っていき、下腹をへこませること意識しながら、息を吐いてクッションをへこませるように足で押し合います。
そして息を吸い、足とお腹をもとの状態に戻します。だいたい20回くらい繰り返すと良いでしょう。

 

意外と、内ももの筋肉というものは使われていないのですがエクササイズをすることで効果的に脂肪を落とすことができます。ぜひやってみましょう!

 

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