脚痩せのための運動

脚痩せのために運動を行いたいと思っている人も多いはず。また、体を動かすということは脚だけでなくほかの部位にも効果があるでしょうし、運動不足解消にもなりますから、健康にも良いですよ。

 

まず最初に太もも痩せに効果的な運動を2つご紹介しましょう!

スクワット

スクワットは太ももにとても効果的な運動法と言えます。
ただスクワットをするだけでなく、ダンベルを持って行うと良いでしょう。持っていない人は、500ミリのペットボトルに水を入れた物でも大丈夫です。
これを両手に持って、背中が曲がらないようまっすぐに伸ばし、ゆっくりとひざを曲げます。ひざがつま先よりも前に出ないように注意しつつ、太ももと床が平行になるまで腰を落とし、ゆっくりと元の位置に戻します。これを何回か繰り返してください。

 

ボールを使った運動

ボールを持っていない人は、2つ折りにした枕でも問題ありません。これも太ももに効果があるのですが、まず壁に背中をつけて、太ももと床が平行になるようにひざを曲げ腰を落とします。そして太ももの間にボールもしくは2つ折りの枕をはさみ、そのままの状態を30秒ほどキープしてください。

 

これらの運動を取り混ぜて行うと、なお良いですね。太ももの太さが気になるという人は、メリハリがつくはずです。

 

次にふくらはぎ痩せに効果的な方法をご紹介します。縄跳びを使います。

 

縄跳び

ふくらはぎを細くしたい人にはおすすめです。ただ跳ぶだけでなく、脇をしっかりとしめ、体の横に腕を伸ばします。そしてひざは伸ばしたままではなく、着地のとき軽く曲げるなど、柔軟に使いましょう。なるべく一定時間跳び続けることが大事ですよ。